【輪生相談】怪我から復活する時に気を付けること、上手なつきあい方などはありますか？

■栗村さんからの回答

ロードバイクの特長は、実力に差があっても一緒に走って楽しめることです。というのも、強い人が先頭を引き、他の人がそのスリップストリームに入ることで、2番目以降の人が力をセーブできるからですね。ただし、一般公道では適切な車間距離を確保してください。

実力差があっても同じ強度（本気度）でプレイできるというのは、他のスポーツではあまり見られないと特徴だと思います。ランニングの速度域ですと殆ど体感できませんし、球技でもちょっと難しいかな？

ですから、ある程度レベル差がある人たちと一緒に走ること自体は、まったく不可能じゃありません。

しかし、オーバーワークで膝を痛め、モチベーションが低下したとなると話は変わってきます。恐らくなにも対策を講じずにショップのグループに戻り、毎週のロングライドに参加してしまうと、再び同じ状況に逆戻りする可能性が高いと思います。

また、ソロでのロングライドにも踏み切れないということであれば、同様にいくつかの対策を講じてから、段階的に時間や強度を上げるようにしてください。

痛めた膝については、ちゃんと病院や治療院へ行き、原因を突き止めて、対策を立てましょう。ちょっと休むだけで再び乗り始めると、原因が取り除けていなければ再発する可能性が高いです。

ケガや故障は身体からのメッセージ（悲鳴）です。そしてトラブルは弱い部分に出やすいのです。ですから、単に回復を待つだけではなく、弱い部分を補強する作業もやってみてください。ウェイトトレーニングやサーキットトレーニングを取り入れてみたり、ポジションを変えたりですね。また、入念なウォームアップなども重要です。

大怪我から復帰し、力強く走るワウト・ファンアールト

これらに取り組んでカラダ全体を強化していけば、仮にオーバーワークに陥っても、弱い一箇所が激しく壊れることは少なくなると思います。

但し、オーバーワーク自体は良いことではないので、強い人と走る際には、自分なりのアラートを用意しておいた方が良いでしょう。たとえば、パワーメーターを取り入れて、TSS（トレーニングストレススコア）などで負荷レベルを可視化するとか。もちろん、数値化で全てが解決するわけではありませんが、休むタイミングや千切れる勇気を得ることができるわけです。

選手目線で言うと、故障から学べることは非常に多いんですよ。強い選手は、ケガや故障から、より強くなって戻ってきます。それは、単に休んだだけではなく、ケガや故障によって明らかになった弱点を改善し、そして己のカラダやココロに対する理解が深まるからですね。まさに「災い転じて福となす」です。

というわけで、質問者さんも自分の身体とじっくり対話してみてください。グループライドに参加するのはその後ですね。

文：栗村 修・佐藤 喬

※栗村さんにあなたの自転車に関する悩みを相談してみませんか？
ご質問の投稿はこちら